Psychoterapia poznawczo-behawioralna

Czym jest terapia poznawczo-behawioralna? Terapia poznawczo-behawioralna, w skrócie CBT (od ang. Cognitive Behavioral Therapy), to podejście terapeutyczne, które zakłada, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. To, jak interpretujemy różne sytuacje, wpływa na to, co czujemy i jak reagujemy. Czasem te interpretacje bywają automatyczne, nieuświadomione i nie do końca nam służą — i właśnie wtedy CBT może okazać się pomocna. Podczas terapii uczymy się:

• rozpoznawać wzorce myślenia, które nasilają trudności psychiczne (np. lęk, obniżony nastrój, złość czy poczucie winy),
• kwestionować przekonania, które powstały w przeszłości, a dziś nas ograniczają,
• rozwijać nowe sposoby reagowania w sytuacjach stresujących czy trudnych,
• budować większą samoświadomość i uważność wobec własnych reakcji,
• wprowadzać stopniowe zmiany w codziennym funkcjonowaniu, które pomagają wyjść z błędnego koła napięcia i unikania.

Terapia poznawczo-behawioralna jest najczęściej skoncentrowana na teraźniejszości i konkretnych celach, które pacjent ustala wspólnie z terapeutą. Spotkania mają strukturę, a między sesjami często pojawiają się tzw. „zadania domowe”, które pozwalają zastosować omawiane techniki w życiu codziennym. To podejście sprawdza się w pracy z wieloma trudnościami — od stanów lękowych i depresji, przez zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, aż po problemy z samooceną czy regulacją emocji. CBT to nie tylko „rozmowa”, ale aktywna praca nad tym, by lepiej rozumieć siebie i stopniowo wprowadzać zmiany, które przynoszą ulgę i poprawiają jakość życia.